Crumble aux petits fruits et au chia
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Temps
Préparation :
30 minutesCuisson :
45 minutes -
Rendement
Donne 8 portions
Bleuet — Desserts — Économique — Été — Fruits — Recette de semaine — Réconfort — Sans lactose — Santé et protéiné — Végane
Ingrédients
Garniture
- 240 g (1 1⁄2 tasse) de mûres surgelées
- 240 g (1 1⁄2 tasse) de bleuets (myrtilles) surgelés
- 195 g (1 1⁄2 tasse) de framboises surgelées
- 60 ml (1⁄4 de tasse) de sirop d’érable
- 3 c. à soupe de graines de chia
Crumble
- 1 c. à soupe de graines de chia
- 60 ml (1⁄4 de tasse) d’eau tiède
- 115 g (1⁄2 tasse) d’huile de noix de coco, fondue
- 60 ml (1⁄4 de tasse) de sirop d’érable
- 1 c. à soupe d’extrait de vanille
- 1 c. à soupe d’extrait de vanille
- 200 g (2 tasses) de flocons d’avoine à cuisson lente
- 150 g (1 tasse) de farine d’avoine (flocons d’avoine moulus au mélangeur ou au robot)
- 120 g (1 tasse) de poudre d'amande
- 1⁄2 c. à soupe de bicarbonate de soude
- 50 g (1⁄2 tasse) de noix de coco râpée non sucrée
- 1⁄2 c. à thé (à café) de sel
Préparation
Garniture
- Placer la grille au milieu du four. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Graisser un moule rectangulaire en pyrex ou utiliser un moule antiadhésif.
- Dans une casserole, à feu moyen, chauffer tous les ingrédients à découvert de 12 à 15 minutes.
- Retirer du feu et laisser refroidir complètement dans un bol. Réserver au congélateur.
Crumble
- Dans un verre, mélanger le chia et l’eau tiède. Laisser reposer 5 minutes.
- Dans un grand bol, mélanger l’huile de noix de coco, le sirop d’érable et la vanille. Ajouter le chia et son eau de trempage.
- Dans un autre bol, mélanger le reste des ingrédients.
- Verser sur la préparation de sirop d’érable et mélanger à l’aide d’une cuillère en bois.
- Étaler les deux tiers du crumble dans le moule en le tapant avec un verre ou avec les doigts. Étaler la confiture de petits fruits sur le dessus, puis couvrir du reste du crumble.
- Cuire au four de 25 à 30 minutes.
- Sortir le moule du four ou, si désiré, le couvrir de papier d’aluminium et le laisser dans le four éteint 10 minutes de plus.
Info santé
Le chia est un aliment extraordinaire dont vous ne pouvez plus ignorer l'existence. Il peut remplacer les oeufs, car c'est le superaliment végétal qui contient le plus d'acides gras oméga-3. Il est le nouveau superhéros de la cuisine saine et sensée et on peut désormais s'en procurer facilement au supermarché.
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