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Cuisine futée, parents pressés

Poulet shish taouk maison

  • (37)
  • TempsTemps

    Préparation :
    15 minutes

    Cuisson :
    10 minutes

  • FacileFacile
  • RendementRendement

    8 portions

Économique — Facile et simple — Fruits — Légumes — Poulet — Produits laitiers — Rapide — Recette de semaine — Santé et protéiné — Soupers

Ingrédients

Ingrédients principaux

  • 375 ml (1 ½ tasse) de yogourt nature
  • Le zeste et le jus de 1 citron (30 ml ou 2 c. à soupe de jus)
  • 30 ml (2 c. à soupe) de beurre de sésame (tahini)*
  • 30 ml (2 c. à soupe) d'ail haché en pot
  • 5 ml (1 c. à thé) de romarin séché
  • 5 ml (1 c. à thé) de cumin moulu
  • 5 ml (1 c. à thé) de thym séché
  • Poivre et sel
  • 80 ml (1/3 tasse) de mayonnaise allégée
  • 750 g (1 ½ lb) de poitrines de poulet désossées coupées en 2 sur l'épaisseur (environ 4 poitrines)
  • 5 ml (1 c. à thé) d'huile

Préparation

Étapes principales

  1. Dans un grand bol, mélanger le yogourt, le zeste et le jus de citron, le beurre de sésame, l'ail et les épices. Poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel.
  2. Prélever 250 ml (1 tasse) de la marinade et la transvider dans un bol moyen. Incorporer la mayonnaise et réserver pour le service.
  3. Ajouter le poulet dans la marinade (sans la mayonnaise) et bien mélanger.
  4. Préchauffer un poêlon strié antiadhésif à feu moyen. À l'aide d'un pinceau de cuisine, badigeonner le poêlon d'huile.
  5. Déposer le poulet et cuire 5 ou 6 minutes de chaque côté. Au besoin, procéder en deux temps selon la taille du poêlon.
  6. Servir avec la sauce réservée. Accompagner de riz et d'une salade ou servir dans un pita garni de laitue, de concombres et de tomates.
Saviez-vous ?

Saviez-vous ?

*Originaire du Moyen-Orient, le tahini est un beurre de sésame. À l'épicerie, on le retrouve dans l'allée des tartinades, des produits ethniques ou des produits biologiques. En cas d'allergie au sésame, vous pouvez le remplacer par du beurre de soya de type Wowbutter.

Note

Note

Se conserve 3 jours au réfrigérateur ou 6 mois au congélateur.

Valeur nutritionnelle

Recette principale

  • Calories199
  • Protéines24 g
  • Lipides9 g
  • Glucides4 g
  • Fibres1 g
  • Sodium180 mg

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