Orzo broco-pesto

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  Préparation :
  0 h 30

• Facile
• Rendement

  4 portions

Légumes — Pâtes — Poissons — Rapide — Santé et protéiné — Soupers — Tomate

Ingrédients

Pour l'orzo

• 250 ml (1 tasse) orzo
• 1 brocoli, coupé en petits bouquets
• 170 g (1 boîte) thon émietté
• Sel et poivre
• 30 ml (2 c. à soupe) parmesan frais, râpé (facultatif)

Pour le pesto

• 10 tomates séchées
• 1 gousse d'ail
• 60 ml (1/4 tasse) amandes
• 30 ml (2 c. à soupe) graines de lin
• 80 ml (1/3 tasse) eau
• Jus de 1/2 citron
• 60 ml (1/4 tasse) huile d'olive

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Préparation

1. Au robot, broyer tous les ingrédients du pesto sauf l'huile, en s'assurant que les graines de lin sont bien moulues.
2. Verser l'huile d'olive en filet en broyant afin d'obtenir un pesto bien crémeux.
3. Porter une grande casserole d'eau à ébullition. Cuire l'orzo selon les directives de l'emballage.
4. Ajouter le brocoli 1 minute avant la fin de la cuisson et égoutter le tout dans une passoire.
5. Dans un bol, combiner l'orzo, le brocoli, le thon et le pesto et bien remuer.
6. Assaisonner, saupoudrer de parmesan si désiré et servir.

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Saviez-vous ?

Les graines de lin doivent être moulues pour que l'organisme les absorbe, autrement, elles sont éliminées telles quelles.