Salade vitaminée de légumineuses, céréales et légumes

Ingrédients

Préparation

1. Faire tremper les haricots adzuki dans quatre fois leur volume d'eau. Laisser reposer au réfrigérateur au moins 6 heures. Égoutter.
2. Placer les haricots avec le riz sauvage dans une grande casserole d'eau. Porter à ébullition. Laisser mijoter 20 minutes.
3. Ajouter les lentilles et continuer la cuisson 20 minutes. Égoutter le tout.
4. Dans une casserole, mettre le boulgour dans deux fois son volume d'eau.
5. Laisser mijoter à feu doux 10 minutes. Retirer du feu et couvrir.
6. Dans un petit bol, combiner les échalotes avec le vinaigre, et laisser reposer 15 minutes.
7. Incorporer le reste des ingrédients de la vinaigrette.
8. Dans un saladier, combiner toutes les légumineuses et les céréales cuites.
9. Ajouter les courgettes, les carottes, les canneberges et les pommes.
10. Verser la vinaigrette, assaisonner, bien touiller et servir.

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Astuce

Cette salade se conserve quelques jours au réfrigérateur.

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Saviez-vous ?

Originaire de la région des Grands Lacs (États-Unis et Canada), la zizanie des marais, ou riz sauvage, est une plante aquatique proche du riz. Ses grains contiennent beaucoup plus de protéines que le riz blanc.