Cuisine futée, parents pressés

Pad thaï rapide


Ingrédients

Pad thaï

  • 15 ml (1 c. à soupe) d'huile végétale
  • 1 paquet de 200 g (7 oz) de nouilles de riz larges pour sauté
  • 500 ml (2 tasses) de fèves germées
  • 450 g (1 lb) de grosses crevettes crues surgelées, déveinées et décortiquées, issues de l'aquaculture durable (environ 20 grosses crevettes de taille 16-20)

Sauce

  • 60 ml (¼ tasse) d'eau
  • 60 ml (¼ tasse) de sauce chili thaïe sucrée (sauce douce aux piments chili)
  • 30 ml (2 c. à soupe) de beurre de soya de type Wowbutter* (ou de beurre d'arachides)
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sauce de poisson**
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sauce soya réduite en sodium
  • 5 ml (1 c. à thé) d'ail haché en pot
  • Le jus de 1 lime

Garniture

  • Coriandre fraîche hachée finement
  • 1 lime en quartiers (facultatif)
  • Graines de soya grillées non salées et concassées (ou arachides rôties à sec et non salées, facultatif)

Préparation

Étapes principales

Porter une grande casserole d'eau à ébullition.

Pour décongeler les crevettes, les submerger d'eau tiède directement dans le sac d'emballage et laisser reposer 10 minutes.

Pendant ce temps, dans un petit bol, fouetter tous les ingrédients de la sauce.

Égoutter les crevettes et bien éponger à l'aide de papier absorbant (essuie-tout).

Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Cuire les crevettes 5 minutes.

Retourner et poursuivre la cuisson 2 minutes ou jusqu'à ce que les crevettes soient rosées et légèrement dorées.

Retirer du feu et verser la sauce dans le poêlon.

Quelques minutes avant la fin de la cuisson des crevettes, plonger les nouilles dans l'eau bouillante et retirer du feu.

À l'aide d'une pince, incorporer les nouilles cuites dans le poêlon sans les égoutter. Ajouter les fèves germées et mélanger pour bien enrober.

Servir et garnir chaque portion de coriandre, d'un quartier de lime et de graines de soya grillées, si désiré.


Note

Note

*Préparé à base de fèves de soya grillées, le Wowbutter peut remplacer le beurre d'arachides naturel dans toutes vos recettes. Pour un prix équivalent, le Wowbutter fournit autant de protéines que le beurre d'arachides. Voilà une solution gagnante pour les personnes allergiques aux arachides et aux noix.


Saviez-vous ?

Saviez-vous ?

**Ingrédient incontournable de la cuisine asiatique, la sauce de poisson, aussi appelée nuoc mâm, est un condiment d'origine vietnamienne préparé à base de poissons fermentés dans une saumure. Ne vous laissez pas impressionner par son odeur repoussante. Une fois intégrée aux recettes, cette sauce est savoureuse. Vous la trouverez facilement en épicerie, dans la section des produits asiatiques.


Note

Note

Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.


Info santé

Info santé

En plus d'être facile à préparer, notre pad thaï contient deux fois moins de gras que ceux du commerce et des établissements de restauration rapide.


Valeur nutritionnelle

Recette principale

  • Calories265
  • Protéines15 g
  • Lipides5 g
  • Glucides40 g
  • Fibres1 g
  • Sodium861 mg

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Lexique

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