Poulet à la king
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Temps
Préparation :
10 minutesCuisson :
15 minutes -
Facile
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Rendement
6 portions
Économique — Facile et simple — Plats principaux — Poulet — Rapide — Soupers
Ingrédients
Poulet à la King
- 500 ml (2 tasses) de poulet cuit en dés (ou 625 g (1¼ lb) de poitrine de poulet cru en dés)
- 1 carotte en dés
- 1 branche de céleri en dés
- ½ oignon haché
- 250 ml (1 tasse) de petits pois surgelés (non décongelés)
- 1 litre (4 tasses) de bouillon de poulet maison ou du commerce réduit en sodium
- 250 ml (1 tasse) de lait
- 125 ml (½ tasse) de farine tout usage non blanchie
- 1 pincée de piment de Cayenne
- Poivre et sel
Vol-au-vent allégés (coupoles de pain)
- 12 tranches minces de pain de blé entier
- 30 ml (2 c. à soupe) d'huile de canola
Préparation
Étapes principales
- Préchauffer le four à 190 °C (375 °F). Placer la grille au centre du four.
Poulet à la King
- Dans une grande casserole, déposer le poulet, les légumes et le bouillon. Porter à ébullition à feu vif.
- Réduire le feu à moyen et laisser mijoter jusqu'à ce que les carottes soient cuites, soit environ 15 minutes.
- Pendant la cuisson de la sauce, préparer les vol-au-vent allégés.
- Dans une tasse à mesurer, fouetter le lait et la farine jusqu'à ce que la farine soit complètement délayée. Verser dans la casserole.
- Diminuer le feu à moyen-doux. Remuer jusqu'à ce que la préparation épaississe.
- Ajouter le piment de Cayenne. Poivrer généreusement et saler.
- Démouler les vols au vent maison et les déposer dans les assiettes.
- Garnir de sauce à la King et servir immédiatement.
Vol-au-vent allégés (coupoles de pain)
- Dans le fond de chaque cavité d'un moule à muffins, déposer une tranche de pain et presser pour former une coupole.
- Badigeonner l'intérieur de la coupole d'huile de canola à l'aide d'un pinceau de cuisine.
- Cuire au four de 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce que le pain soit bien doré et croustillant.
Note
La sauce se conserve 3 jours au réfrigérateur ou 2 mois au congélateur.
Saviez-vous ?
Le poulet à la King peut aussi être servi dans un bol accompagné de pain baguette grillé. C'est de cette façon qu'il était servi lorsqu'il a été inventé à la fin du 19e siècle pour M. et Mme King, les propriétaires d'un hôtel de Brooklyn.
Info santé
Notre version de sauce à la King est deux fois moins grasse que la version originale maison ou celle en conserve. Elle est aussi près de cinq fois plus riche en protéines, deux fois plus riche en fibres que la version commerciale en conserve. Nos vol-au-vent allégés sont pour leur part treize fois moins gras, cinq fois plus riche en fibres et quatre fois moins cher que les vol-au-vent du commerce faits à partir de pâte feuilletée.
Valeur nutritionnelle
Recette principale
- Calories351
- Protéines30 g
- Lipides4 g
- Glucides46 g
- Fibres7 g
- Sodium497 mg
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Lexique
