- Préparation10 min
- Cuisson45 min
Une excellente façon de savourer du sans-viande!
Besoin d'inspiration pour votre souper végé de la semaine? Voici une recette qui plaira à toute la famille!
Besoin d'inspiration pour votre souper végé de la semaine? Voici une recette qui plaira à toute la famille!
30 ml (2 c. à soupe) d'huile d'olive
1 oignon, haché
2 branches de céleri, hachées
1 à 2 carottes, hachées
2,5 ml (½ c. à thé) de flocons de chili broyé
1 gousse d'ail, hachée
30 ml (2 c. à soupe) de pâte de tomates
1 paquet de 340 g de sans-viande haché à l'italienne (de type Yves ou Gardein; voir Note), congelé
1 boîte de 796 ml de tomates entières pelées, sans assaisonnement
900 ml (3 ¾ tasses) de bouillon de légumes
7,5 ml (1 ½ c. à thé) de fines herbes à l'italienne (ou de Provence), séchées
500 g (1 lb) de macaronis (ou autres pâtes courtes)
500 ml (2 tasses) de fromage mozzarella (ou mélange italien du commerce), râpé
Persil frais
Sel et poivre
Dans une grande poêle ou une casserole allant au four, à feu moyen-vif, chauffer l'huile et cuire l'oignon, le céleri, les carottes, les flocons de chili, du sel et du poivre, au goût, 5 minutes.
Ajouter l'ail et cuire 2 minutes.
Ajouter la pâte de tomates et cuire 2 minutes.
Ajouter le sans-viande en l'émiettant avec les mains et cuire 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il ait absorbé les liquides.
Ajouter les tomates, le bouillon de légumes et les fines herbes, et porter à ébullition à feu vif.
Lorsque la préparation bout à gros bouillons, baisser à feu moyen-doux et écraser les tomates à l'aide d'un presse-purée.
Ajouter les macaronis et bien mélanger. Couvrir et cuire 25 minutes ou jusqu'à ce que les macaronis soient al dente (un peu plus que souhaité). Remuer à quelques reprises pendant la cuisson pour éviter que les pâtes collent au fond de la casserole.
Retirer du feu, saupoudrer de mozzarella et mettre sous le gril (broil) du four 2 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré. Laisser tiédir 5 minutes. Garnir de persil et servir.
Le sans-viande préparé est 13 fois moins gras que le bœuf haché extra-maigre, en plus d'être une bonne source de fibres. Comme il est vendu au même prix que le bœuf haché, pourquoi ne pas l'essayer? À défaut d'avoir du sans-viande haché à l'italienne, préparez la recette avec du sans-viande nature et doublez la quantité de fines herbes séchées.
N'hésitez pas à ajouter une demi-barquette de champignons coupés en tranches, des carottes ou des courgettes en dés. Vous pouvez aussi remplacer les légumes indiqués dans la recette par un mélange de légumes déjà coupés (mélange pour soupes ou sauces à spaghetti) vendu au rayon des produits frais ou surgelés.
Se conserve 4 jours au réfrigérateur et 3 mois au congélateur.