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Potage de patates douces, de poivrons marinés et de riz brun

Cuisinez
ParCuisinez
  • Préparation15 min
  • Cuisson27 min

Un potage nourrissant et surprenant!

Les poivrons marinés et le riz brun donnent un caractère tout particulier à ce potage de patates douces. Parfait pour changer de la routine!

Ingrédients

8 portions

Potage

  • 15 ml (1 c. à soupe) d'huile d'olive

  • 1 oignon jaune, haché

  • 3 patates douces moyennes (environ 1 kg/2 lb) pelées et coupées en gros cubes

  • 2 gousses d'ail, hachées grossièrement

  • 125 ml (1/2 tasse) de poivrons rouges grillés marinés, égouttés

  • 125 ml (1/2 tasse) de riz brun

  • 2  L (8 tasses) de bouillon de légumes (ou de poulet) 

  • 1 contenant de 250 ml de crème de soya de type Belsoy (voir les notes), divisée 

  • Sel et poivre

Garnitures

  • 60 ml (¼ tasse) de ciboulette, ciselée

  • 125 ml (1/2 tasse) de poivrons rouges grillés, marinés, égouttés et hachés finement
  • Poivre du moulin

Préparation

Étapes principales

  1. Dans une grande casserole, à feu moyen, chauffer l'huile et cuire l'oignon et les patates douces 3 ou 4 minutes. Saler et poivrer, au goût. Ajouter l'ail et cuire de 2 à 3 minutes. 

  2. Ajouter les poivrons rouges, le riz et le bouillon. Porter à ébullition à feu vif, couvrir et réduire à feu moyen-doux. Laisser mijoter 20 minutes ou jusqu'à ce que la lame d'un couteau s'insère facilement dans un cube de patate douce. 

  3. Au pied-mélangeur ou au mélangeur électrique, réduire la préparation en purée lisse.

  4. Ajouter 180 ml (¾ tasse) de crème de soya et mélanger.

  5. Garnir chaque portion d'un filet de crème de soya, de ciboulette, de poivrons marinés et de poivre.

Particularités

  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans œuf
  • Végétarien

Valeurs nutritionnelles

  • Calories290
  • Protéines5 g
  • Lipides8 g
  • Glucides46 g
  • Fibres4 g
  • Sodium194 mg

La crème de soya de type Belsoy contient deux fois moins de gras que la crème 35 %  tout en ayant la même consistance et la même onctuosité. Elle contient autant de gras que la crème à 15 %, mais cinq fois moins de gras saturés.

Ce potage est idéal pour se simplifier la tâche quand on reçoit. Préparez-le quelques jours ou semaines l'avance sans ajouter la crème de soya et congelez-le jusqu'au jour J. Au moment de le réchauffer, ajoutez la préparation crémeuse.

Se conserve 3 jours au réfrigérateur. Le potage se congèle 3 mois sans la crème de soya.

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