Nouilles soba à la truite et au gingembre

Name: Nouilles soba à la truite et au gingembre
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Yield: 4 portions
Ingredients: 90 ml (6 c. à soupe) de sauce soya réduite en sel; 90 ml (6 c. à soupe) de vinaigre de riz; 60 ml (1/4 tasse) de sirop érable; Zeste de 2 limes lavées + 60 ml (1/4 tasse) de jus; 30 ml (2 c. à soupe) d'huile de sésame; 30 ml (2 c. à soupe) de gingembre haché; 1 gousse d'ail hachée; 30 ml (2 c. à soupe) d'huile de canola; 1 tasse (250 ml) de fleurons de brocoli; 1 petit oignon rouge, émincé; 2 carottes, coupées en juliennes; 1 paquet de 114 g (4 oz) de champignons shiitakes, coupés en quartiers; 1 tasse (250 ml) de pois sucrés ou mange-tout, effilés et coupés en 2 sur la longueur; 1 tasse (250 ml) de chou rouge émincé finement; 454 g (1 lb) de filet de truite; 227 g (1/2 lb) de nouilles soba; Arachides rôties, graines de sésame, oignons verts émincés, feuilles de basilic, quartiers de lime, sauce piquante

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Temps
Préparation :
20 minutes

Cuisson :
15 minutes
Rendement
4 portions

Choix alimentaires — Chou et chou-fleur — Érable — Fruits — Japonaise — Légumes — Pâtes — Plats de pâtes — Plats principaux — Poissons — Recette de semaine — Santé et protéiné

Ingrédients

Sauce

90 ml (6 c. à soupe) de sauce soya réduite en sel
90 ml (6 c. à soupe) de vinaigre de riz
60 ml (1/4 tasse) de sirop érable
Zeste de 2 limes lavées + 60 ml (1/4 tasse) de jus
30 ml (2 c. à soupe) d'huile de sésame
30 ml (2 c. à soupe) de gingembre haché
1 gousse d'ail hachée

Légumes

30 ml (2 c. à soupe) d'huile de canola
1 tasse (250 ml) de fleurons de brocoli
1 petit oignon rouge, émincé
2 carottes, coupées en juliennes
1 paquet de 114 g (4 oz) de champignons shiitakes, coupés en quartiers
1 tasse (250 ml) de pois sucrés ou mange-tout, effilés et coupés en 2 sur la longueur
1 tasse (250 ml) de chou rouge émincé finement

Ingrédients principaux

454 g (1 lb) de filet de truite
227 g (1/2 lb) de nouilles soba

Garnitures au choix

Arachides rôties, graines de sésame, oignons verts émincés, feuilles de basilic, quartiers de lime, sauce piquante

Préparation

Étapes de préparation

Dans un bol mélanger tous les ingrédients de la sauce et réserver.
Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
Déposer le filet de truite dans un plat de cuisson et assaisonner légèrement de sel et abondamment de poivre.
Arroser de 30 ml (2 c. à soupe) de la sauce réservée en vous assurant de prendre de l'ail et du gingembre.
Cuire environ 10 minutes selon l'épaisseur du poisson.
Dans une grande poêle antiadhésive, chauffer l'huile à feu élevé et rôtir les fleurons de brocoli et l'oignon pendant 2 minutes.
Ajouter les juliennes de carottes et les shiitakes et cuire 3 minutes.
Ajouter les pois sucrés et cuire 1 minute, puis ajouter le chou rouge et fermer le feu, la cuisson se terminera avec la chaleur résiduelle de la poêle.
Pendant ce temps, cuire les pâtes selon les indications du fabricant.
Égoutter les pâtes et les diviser en 4 bols.
Verser de la sauce directement sur les pâtes chaudes.
Ajouter les légumes, puis des morceaux de truite défaits à la fourchette.
Terminer avec les garnitures choisies.