- Préparation10 min
- Cuisson10 min
Taquitos à la mexicaine aux pois chiches
Ingrédients
Ingrédients principaux
15 ml (1 c. à soupe) d'huile végétale
- 250 ml (1 tasse) de pois chiches sans sel ajouté, rincés, égouttés et hachés (1/2 boîte de 540 ml ou 19 oz)
- 125 ml (1/2 tasse) de fromage râpé de type tex-mex (mélange du commerce)
125 ml (1/2 tasse) de salsa du commerce douce ou piquante (au choix)
- 60 ml (1/4 tasse) de coriandre fraîche hachée finement
- 1 oignon vert haché finement
1 gousse d'ail hachée finement
5 ml (1 c. à thé) de cumin moulu
2,5 ml (1/2 c. à thé) de paprika fumé
une petite pincée de piment de cayenne (facultatif)
- 6 petites tortillas de blé entier
250 ml (1 tasse) de yogourt grec nature ou de crème sûre
Préparation
Étapes principales
Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Placer la grille au centre du four. Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin puis badigeonner de l'huile.
Dans un bol, mélanger les pois chiches, le fromage, la salsa, la coriandre, l'oignon vert, l'ail et les épices. Saler et poivrer.
Déposer environ 60 ml (1/4 tasse) de la garniture de pois chiches sur une extrémité d'une tortilla.
- Rouler le plus serré possible pour former un petit cigare. Déposer sur la plaque de cuisson, la jonction vers le bas.
- Répéter pour chaque demi-tortilla.
- Cuire au four 10 minutes ou jusqu'à ce que l'extérieur des flautas soit croustillant.
- Laisser tiédir avant de servir.
Pour servir, tremper les flautas dans le yogourt grec ou la crème sûre.
Particularités
- Sans œuf
- Végétarien
Valeurs nutritionnelles
- Calories318
- Protéines17 g
- Lipides11 g
- Glucides37 g
- Fibres5 g
- Sodium591 mg
Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.
Pour une version complètement végétalienne, et pour ceux qui apprécient les alternatives de fromage sans produits laitiers, vous pouvez remplacer le fromage par un substitut de type Daiya.
Flautas signifie « flûte » et fait tout simplement référence à leur forme cylindrique. Ils portent aussi le nom de taquito, soit « petit taco ». Ce plat mexicain habituellement frit est souvent préparé à base de boeuf ou de poulet. Notre version végé et cuite au four est assurément moins grasse et plus riche en fibres.