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Cuisine futée, parents pressés

Trempette chaude aux artichauts

  • (1)
  • TempsTemps

    Préparation :
    15 minutes

    Cuisson :
    10 minutes

  • FacileFacile
  • RendementRendement

    10 portions d'environ 80 ml (1/3 tasse)


Ingrédients

Ingrédients principaux

  • 15 ml (1 c. à soupe) d'huile d'olive
  • 1 oignon jaune haché
  • 1 paquet de 300 g (2/3 lb) de tofu mou (de type Sunrise)
  • 250 ml (1 tasse) de boisson de soya nature (ou de lait)
  • 60 ml (¼ tasse) de farine tout usage non blanchie
  • 30 ml (2 c. à soupe) de moutarde de Dijon
  • 500 ml (2 tasses) de bébés épinards hachés
  • 1 boîte de 400 ml (14 oz) de coeurs d'artichauts égouttés et hachés grossièrement
  • Poivre et sel

Préparation

Étapes principales

  1. Chauffer un poêlon antiadhésif (ou un poêlon en fonte de 25 cm (10 po) de diamètre) à feu moyen, verser l'huile et ajouter l'oignon.
  2. Cuire 5 minutes en remuant de temps en temps pour dorer l'oignon uniformément.
  3. Pendant la cuisson des oignons, mixer au mélangeur électrique (blender) le tofu, la boisson de soya, la farine et la moutarde pour obtenir une préparation lisse et onctueuse.
  4. Lorsque les oignons sont cuits, ajouter les épinards et les artichauts. Réduire à feu doux, verser le mélange de tofu dans le poêlon et remuer jusqu'à épaississement.
  5. Retirer du feu, poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel.
  6. Servir directement dans le poêlon au centre de la table accompagné de pain frais et de crudités.

Note

Note

Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.


Info santé

Info santé

En remplaçant le lait par une boisson végétale et en misant sur le tofu plutôt que sur le fromage, on obtient une trempette tout aussi onctueuse qui convient autant aux végétariens qu'aux personnes allergiques ou intolérantes aux produits laitiers. De plus, en la comparant à d'autres recettes de trempette aux artichauts, la nôtre contient en moyenne six fois moins de gras et deux fois moins de sel.


Valeur nutritionnelle

Recette principale

  • Calories66
  • Protéines4 g
  • Lipides3 g
  • Glucides6 g
  • Fibres2 g
  • Sodium218 mg

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