Salade en pot au saumon

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• Temps

  Préparation :
  5 minutes

  Cuisson :
  Pas de cuisson

• Facile
• Rendement

  1 portion

Économique — Facile et simple — Légumes — Lunchs — Plats principaux — Pomme de terre — Produits laitiers — Rapide — Recette de semaine — Santé et protéiné — Saumon

Ingrédients

Ingrédients principaux

• 60 ml (¼ tasse) de yogourt régulier nature
• 15 ml (1 c. à soupe) d'aneth haché finement
• Poivre et sel
• 4 petites pommes de terre grelots cuites et coupées en 4
• 125 ml (½ tasse) d'un reste de saumon cuit en flocons
• 60 ml (¼ tasse) de concombre non pelé en petits dés
• 60 ml (¼ tasse) de poivron rouge en petits dés
• 60 ml (¼ tasse) de mâche

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Préparation

Étapes principales

1. Au fond d'un pot Mason de 500 ml (2 tasses) ou de tout autre récipient hermétique et cylindrique, déposer le yogourt et l'aneth sans les mélanger.
2. Poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel.
3. Dans l'ordre, sans mélanger, ajouter les grelots, le saumon, le concombre, le poivron et la mâche. Presser légèrement puis fermer le pot.
4. Pour servir, verser la salade dans un bol et bien mélanger.

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Note

Se conserve 4 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.

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Note

Pour toute salade en pot, l'ordre des ingrédients est essentiel à leur bonne conservation. Pour cette raison, procédez toujours de la même manière : versez ou préparez la vinaigrette dans le fond du pot; ajoutez ensuite les ingrédients les plus résistants ou ceux qui absorbent bien la vinaigrette comme le tofu, le poulet, le saumon, les légumineuses, les carottes, les pâtes et les grains; poursuivez avec les autres légumes ou les fruits, en commençant par ceux qui ramollissent le moins et en terminant par les plus fragiles, comme la verdure. En procédant ainsi, il est possible de conserver les salades en pot jusqu'à 4 jours au réfrigérateur. Parfait pour préparer quelques lunchs à l'avance!

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Valeur nutritionnelle

Recette principale

• Calories283
• Protéines25 g
• Lipides9 g
• Glucides25 g
• Fibres2 g
• Sodium189 mg